下雨天更易水腫！4個減肥招遠離水腫體質

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濕熱的雨季不但讓人心情煩躁，還會讓水腫虛胖更明顯。這是因為雨天濕度較大，僅僅通過呼吸就會吸進空氣中的大量水分。再加上雨天排汗不暢，人體富餘水分排出通道之一受阻，身體無法吸收的大量水分更容易滯留在體內，造成浮腫甚至水腫型肥胖。所以還在怪自己瘦不下來？先看看是不是在雨季養成了水腫體質。

什麼是水腫？
　　我們常說的水腫跟病理學上水腫有一定的差別，指的是身體無法順利將富餘水分排出體外時，水分囤積引發的身體局部或全身水腫。常見的有雙下巴、小肚子、粗腿、下半身肥胖等症狀。
　　水腫對減肥的影響
　　水腫的根源是新陳代謝不暢。不良生活習慣和飲食造成排毒不暢，導致免疫力下降，身體代謝和循環就會出現不同程度的障礙，這時就會引發水腫。因此，水腫也是一個身體燃脂能力不足的信號。
　　想要成功減肥，就要消除水腫造成的身體浮腫，以及深層次的代謝不暢問題，提升身體燃脂能力。

[b]如何判斷是否屬於水腫體質？[/b]
　　▲簡單自測
　　①早上起床後雙手握拳，如果感到手指與手指之間有腫脹感或是肌肉阻礙，那就說明你今天水腫了。
　　②水腫常常體現為下半身浮腫。用手指用力按壓小腿，殘留指壓痕跡很久的是水腫，沒有殘留指壓痕蹟的是肥胖。
　　③用手捏腰上的肉，觸覺很軟的是水腫型肥胖，手感硬一些的是脂肪型肥胖。

▲觀察身體狀況
　　輕度水腫：
　　①每天晚上臨睡前總是覺得口渴想喝水，睡醒覺得腳、臉、身體都有腫脹的感覺。
　　②腳到了下午就會浮腫，感覺鞋子小了不少，想要脫鞋緩解。
　　③皮膚鬆弛，特別是臉部下方，肉墜墜的，鬆軟沒有彈性，整個人看上去沒有精神。
　　④從發育開始，小腿一直比較粗，肉很軟，摸起來猶如水袋，但上身比較瘦。

重度水腫：
　　①吃什麼都會胖，飯前飯後體重差別明顯。
　　②體重基數較大，常常感到口乾舌燥四肢乏力，尿多時水腫會稍微減輕，精神疲勞、尿少時水腫嚴重。
　　長期站立或坐著工作、精神壓力過大引發荷爾蒙失調、飲食過鹹或服用特殊藥物等，都可能造成循環不佳，導致局部出現體質性的水腫。想改善水腫體質，可以從五個方向著手。

消除水腫第一招：學會喝水
　　很多女性朋友為了預防或減輕水腫，選擇少喝水。實際上，身體對水的需求和食物一樣，一旦處於缺水狀態，人體就會啟動“存水”機制。因此，不管是要預防水腫還是改善水腫情況，都要喝水，關鍵是掌握喝水技巧。
　　
①分次分量，少量多次
　　如果一次性喝太多水，不僅會對內臟造成負擔，也會增加一天所攝取的水量。建議將一次喝水的量減少，每次喝100ml-200ml分次補充，給身體充分的代謝時間。

②喝室溫水
　　與體溫相差太大的冰水會加重代謝負擔，不利末端循環。最好盡量飲用室溫水或30度左右的溫水。如果一定要和冰鎮飲料，最好在口中含一下再喝。

③上午多喝水
　　早上到中午這段時間，是身體積極排泄的時間段。因此，每日飲水總量的大部分最好集中在中午以前，讓上午的喝水量大於下午。這樣能夠促進循環代謝，改善浮腫症狀。

④多喝純水，輔以少量有助代謝的飲品
　　比起飲料，純水對代謝的負擔最小，因此每日飲水總量應以純水為主。此外，每日飲用1-2杯能促進代謝的健康飲品有助於消除水腫。如：生薑紅茶、薏仁茶、玫瑰茶等。
　　
○生薑紅茶
　　是能提高體溫、促進脂肪燃燒的優良飲品。紅茶本身有排水與利尿的功能，而生薑會讓身體發熱，兩者配在一起能提高代謝率，促進血液循環，消耗體內熱量，促進脂肪分解，具有很強的減肥效果，還有助於慢慢改善體質。

消除水腫第二招：注意飲食
　　許多食物都有促進循環提升代謝的效果，多吃有利於消除水腫，改善體質。
　　
①生吃小黃瓜
　　小黃瓜含有鉀和黃酮類成分，能幫助排出體內過剩的鈉，有效消除水腫。生吃小黃瓜是最有效的方法，無法接受生吃可以嘗試醃製的小黃瓜。不過，攝取大量​​的利尿食品易造成脫水，生吃小黃瓜則會造成身體冰冷，所以一次不能吃太多。


②煮過的紅豆
　　紅豆能把多餘的水分排出體外，利尿效果明顯。減肥時，紅豆湯、紅豆飯和紅豆泥都是不錯的選擇。
　　
③生薑
　　生薑特有的“姜辣素”能刺​​激胃腸黏膜，使胃腸道充血，增強消化能力。食用生薑後，人會有發熱的感覺，這是因為它能使血管擴張，血液循環加快，促使身上的毛孔張開，這樣不但能把體內多餘的液體帶走，同時還把體內的病菌、寒氣一同帶出。

④南瓜
　　食用南瓜，可以幫助消​​化吸收，且南瓜中含有的不飽和脂肪酸，可以通便利尿，對減肥很有幫助。減肥時，南瓜可以代替主食，也可作為餐間點心，增強飽腹感。
　　
⑤海苔
　　易出現雙腿浮腫情況的人可以多吃海苔。海苔含有維生素A、維生素B1、維生素B2、礦物質、纖維素等，在調節體液平衡上有非常不錯的功效。

消除水腫第三招：精油按摩、泡澡
　　泡澡可以增進血液循環，加速水分排除，加入粗鹽或精油，更有助於體內濕氣排出。按摩也能刺激淋巴循環通暢，激活排毒去水腫的代謝功能。注意按摩時不適合使用滾輪式按摩法，要採用油壓法，添加精油，慢慢按。
　　比較常用能對抗浮腫的精油：
　　葡萄柚，利尿解毒、促進淋巴系統，對於水腫很有幫助。
　　杜松子，利尿、排除身體毒素，舒緩關節僵硬。
　　天竺葵，利尿、幫助淋巴系統，可迅速排除身體多餘水分，平衡荷爾蒙分泌，舒緩情緒。
　　茴香，利尿、幫助消化，減少脹氣、舒緩反胃、噁心，減少經前症候群症狀。
　　迷迭香，利尿，並可刺激身體器官組織恢復代謝功能。

推薦精油組合：
　　○如果是吃太鹹引起暫時性浮腫時，可使用迷迭香泡澡、按摩。
　　○久站久坐造成血液循環不良或靜脈曲張，可使用具收斂血管效果精油。如天竺葵、辣薄荷及絲柏，三種精油調配在一起，按摩腿部，有助減輕下肢浮腫，減輕血管擴張狀況。
　　○代謝不良造成的浮腫，可使用葡萄柚、茴香、杜松子、基底油調製，加強新陳代謝的同時利尿排水，重塑好身材。

消除水腫第四招：良好的生活習慣
　　健康規律的生活是幫助代謝恢復的最好方法。早睡早起、保證睡眠時間是基礎，此外還可多注意有助減輕水腫症狀的良好生活習慣。
　　①注意鈉含量的攝取
　　水腫和身體的鈉含量有關。成人每天只能攝取2400毫克左右的鈉，但是都市人口味重，常常攝取過量導致水腫。

②適量運動
　　我們總有各種藉口拒絕運動，太累、太懶、沒時間……但是，大多數的亞健康狀態都是身體長期得不到鍛煉，引起身體整體代謝低下造成的，水腫也不例外。
　　每天睡前，躺在床上進行10-20分鐘的踩腳踏車運動或進行其他輕量運動，能讓你的身體迅速擺脫水腫狀態，恢復年輕活力。