2014-2-17 13:37
cindyanan
依據長脂位置找到減肥關鍵點提高減脂效果
春節聚會多，近來是否發覺臉變圓、肚子胖了一圈?飲食過度、熱量攝取太多、缺乏運動，都會造成脂肪囤積，形成脂肪型肥胖，即使正值青春年華，外型看起來也會像個大嬸。中醫師表示，打擊肥胖需視脂肪分佈位置而定，瞄準靶心才能提高甩脂效果。
肥胖可略分為水腫、肌肉和脂肪型等類型，其中脂肪型肥胖與五臟六腑運行的關係最密切，嚴重肥胖者需經治療才能減輕脂肪囤積的現象，進而預防心血管和三高等慢性疾病的產生。
相關中醫師表示，全身有脂肪分佈，但依據個人體質不同，脂肪特別容易在不同部位囤積，形成局部肥胖。中醫理論認為，局部脂肪分佈會因體內上焦、中焦和下焦不通，分別在上半身、腰腹部和臀腿部出現臃腫的肥胖現象。多數人會合併出現2至3個部位的局部肥胖。
[b]上半身肥胖先治好過敏和呼吸道疾病[/b]
若以單一部位的肥胖來說，上焦不通的人，脂肪囤積於上半身，體型呈現「虎背熊腰」般的倒三角形形狀。這類人因體質關係，常會合併出現過敏性鼻炎、異位性皮膚炎、氣喘或慢性阻塞性肺病等呼吸系統疾病。
改善上焦疾病所引起的脂肪型肥胖，需先對證治療，調理好體質，身體機能正常自然可預防脂肪囤積。食療部分，雖然有人主張薏仁有調節免疫功能和改善呼吸道症狀的作用，但其澱粉質很高，不適合減重者大量攝取。
[b]中廣型肥胖睡前3小時別吃東西[/b]
中廣型肥胖的人，多因中焦不通、脾虛、腸胃功能失調所致，無論吃飽飯或未進食，都會有脹氣的感覺，且在沒有刻意減重的情況下，生理期前後的體重可相差至少1公斤。
中醫師表示，消除腰腹部脂肪的方法需視體質而定，脾虛者除了藥物調理之外，日常飲食需遠離重口味，不能吃太鹹，睡覺前3小時不進食。若以中醫養生之道來看，晚上10點30分前應躺在床上等待入眠，也就是說晚上7點30分以後就不能吃東西了。
若是因腸胃失調的人，肥胖卻容易腹瀉，若排便呈水瀉狀，可用中藥四逆湯加減、食療多吃蔥薑蒜，調理脾胃。若是糞便帶有食物殘渣，則只能靠中藥如保和丸治療，但劑量需有所拿捏，以免補過頭造成便祕或口瘡。
[b]下半身肥胖肉桂提高代謝能力[/b]
至於下半身的脂肪型肥胖或水腫，多因腎虛和下焦不通所致，中藥常用濟生腎氣丸調理體質，平常飲食則可酌加肉桂幫助代謝下焦的多餘水分，另可補充優質蛋白質或按摩小腿內側的陰陵泉穴、肚臍下方的水道穴，幫助消除下半身脂肪和肥胖。
[b]【補充】節日飽餐後飲食計劃[/b]
過節胖三斤的魔咒，你一定不想應驗吧!節日飽餐後該如何給身體減重呢?下面愛美網提早準備好一份減肥計劃給貪戀美食的你，美食與體重的取捨不再糾結!
[b]減肥計劃之早餐：白水煮蛋一個，脫脂牛奶200毫升，全麥麵包2片。[/b]
早餐還是要非常注意營養的，白水煮蛋是雞蛋做法中熱量最低的一種。脫脂牛奶和全麥麵包脂肪和熱量都已經降到了同種類裡最低。但要堅持制定的食量，多吃可也是會發胖的。
10點：中小蘋果或是獼猴桃、番茄、葡萄、梨和火龍果任選其一。
如果此時有飢餓感可以吃1個水果，飽腹同時補充維生素。
[b]減肥計劃之午餐：清蒸魚，水煮混合蔬菜200g，米飯一兩。[/b]
魚一定要以清蒸方式烹飪，不僅最大程度保留了魚的營養，而且不會增加卡路里含量。如果吃膩了魚，可以用水煮去皮雞肉所代替。
水煮蔬菜製作方法：500ml清湯，一元硬幣大小的冷榨橄欖油或芝麻油，鹽少許。
要混合5種蔬菜，切記蔬菜的顏色要多。因為蔬菜的顏色往往就代表了它所有含有的營養素，選擇的蔬菜顏色多所攝入的營養才多樣化，符合身體每天的需求。例如木耳、山藥、青菜、蘑菇、紫甘藍等。最後清湯也可喝掉。
米飯可以每週3次用粗糧玉米半根或半根紅薯代替。
[b]減肥計劃之晚餐：水煮混合蔬菜200克。米飯一兩。[/b]
晚餐就不要說攝入肉類了，不然會很容易囤積脂肪。水煮蔬菜與中午的製作要求相同。
晚餐一小時後需要做個很簡單的動作——貼牆站立。
貼牆站立有很好消脂作用，可以改善身體的線條感，使整體姿態更挺拔。站牆時間可以循序漸進從2分鐘到半小時，後腦勺、肩膀、臀部、小腿肚、腳後跟都要貼著牆並且收腹。
每天按照以上食譜吃，不僅擺脫了“胖三斤”魔咒，更能健康輕鬆享瘦不停。執行飲食計劃的同時，也要配有健康的作息時間。每天早睡早起，才能保證身體機能的正常運作。堅持一段時間後，睜眼就能看到更加纖瘦的自己。